繁體瀏覽工具設為首頁收藏本站

請尊重及感激所有版主付出和奉獻

伊莉需要你的贊助和支持

搞笑、娛樂、精彩的影片讓你看

伊莉討論區 › 論壇 › 體育運動 › 健身運動討論 › 搞定（HIIT）高強度間隔訓練

✡ 斗破蒼穹年番／鬥	(4月新番)[繁]為美好	(4月新番)[簡]怪異與
(4月新番)[繁]狼與辛	[繁]怪異與少女與神隱	[繁]格林童話變奏曲02

其他運動討論	足球討論	單車討論	籃球討論	田徑討論	棒球討論	羽毛球討論	乒乓球討論
撞球(桌球)討論	健身運動討論	武術討論	爬山及遠足討論	瑜伽討論	排球討論	網球/壁球討論	高爾夫球討論
職業摔角討論	潛水討論

19 12 下一頁

發新帖

查看: 2445|回復: 18

上一主題

下一主題

[轉載]搞定（HIIT）高強度間隔訓練[複製鏈接]

中學生(1000/4000)

Rank: 3 Rank: 3 Rank: 3

帖子: 1075
積分: 2450 點
潛水值: 24440 米

電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2014-7-25 07:01 PM|只看該作者|倒序瀏覽

分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

如果你的目的是燃燒脂肪，那麼高強度間隔訓練法（英文簡稱HIIT）將是一個不錯的選擇。雖然用時要比普通的健身時間短，但它的燃脂能力可以達到會比平淡無奇的健身更強悍。

使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

簡單的HIIT計劃
以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心跳的90%或者95%。【最大心率(MHR) =220-年齡】繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環運動在15分鐘以內。

HIIT可以是任何有氧運動
值得一提的是，HIIT可以在任何類型的有氧運動中使用，包括遊泳、自行車、跳繩……對於跑步者，建議仔細留意關節的情況，因為過多的跑步會造成關節的過重負擔。

HIIT的好處
高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外，還有其他好處，其中包括：

提高有氧能力。你的身體可以使用的氧氣量（攝氧量）增加，使你的整體的有氧代謝能力增加的速度變快。比低強度耐力練習快得多。
增加乳酸臨界值。因為高強度訓練，你的身體在處理堆積在肌肉乳酸的能力增加了。
改善胰島素敏感度。你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易在你的脂肪中積累。

【時尚男人_Fashion Men】
圖源：時尚男人_Fashion Men、網路流傳

...

瀏覽完整內容，請先註冊或登入會員

分享0收藏1支持1

如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題，請按重新整理一次，並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

greentea23 該用戶已被刪除

頭香

發表於 2014-7-26 07:28 AM|只看該作者

分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

謝謝分享，下次騎車的時候來試試看

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

初級幼兒生(0/30)

帖子: 2214
積分: 1 點
潛水值: 3102 米

3樓

發表於 2014-7-26 09:42 AM|只看該作者

上傳頭像立即獲得 1 點積分。

=V= 感謝分享讓我長了知識有機會來試試看

分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

初級幼兒生(0/30)

帖子: 294
積分: 90 點
潛水值: 1600 米

4樓

發表於 2014-7-26 05:29 PM|只看該作者

如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題，請按重新整理一次，並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

感謝分享經驗~我也來試試看

若新密碼無法使用，可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

等待驗證會員

帖子: 0
積分: 0 點
潛水值: 20 米

5樓

發表於 2014-7-26 09:44 PM|只看該作者

升級為尊貴會員或贊助會員，讓你擁有自由、暢通無阻、應有盡有及所有資源任你使用的無窮快感。

太好了我也要試試看加油加油

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

wolf7617878 該用戶已被刪除

6樓

發表於 2014-7-26 11:49 PM|只看該作者

上傳頭像立即獲得 1 點積分。

這樣煉很累我用的是間歇跑

如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接，可以使用其他分流瀏覽伊莉，www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

corneliuslee93 該用戶已被刪除

7樓

發表於 2014-7-27 12:18 AM|只看該作者

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

內外功法兼具，非常好，謝謝分享！
很適合要健康的瘦的人

使用道具檢舉

高級幼兒生(30/200)

鋼鐵棉球

Rank: 1

帖子: 629
積分: 196 點
潛水值: 25245 米

8樓

發表於 2014-7-27 11:35 AM|只看該作者

若新密碼無法使用，可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

謝謝大大的分享
希望能更有效增加自己運動的效率
更健康強壯囉!!

升級為尊貴會員或贊助會員，讓你擁有自由、暢通無阻、應有盡有及所有資源任你使用的無窮快感。

使用道具檢舉

等待驗證會員

帖子: 0
積分: 0 點
潛水值: 40 米

9樓

發表於 2014-7-27 01:43 PM|只看該作者

回覆中加入附件並不會使你增加積分，請使用主題方式發佈附件。

謝謝大大的分享
希望能更有效增加自己運動的效率!!!!!!!

若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況，請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

初級幼兒生(0/30)

帖子: 3682
積分: 323 點
潛水值: 37260 米

10樓

發表於 2014-7-28 09:20 AM|只看該作者

如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接，可以使用其他分流瀏覽伊莉，www01.eyny.com(02,03)。

雖然是分享了好方法
但是沒有說明危險之處是不對的
肯定會有體力不佳的人冒然嘗試

如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接，可以使用其他分流瀏覽伊莉，www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

高級幼兒生(30/200)

Rank: 1

帖子: 902
積分: 196 點
潛水值: 30500 米

11樓

發表於 2014-7-28 10:28 AM|只看該作者

謝謝分享這篇文章還不錯也讓一些不知道甚麼叫做高間歇的運動者了解

如果重複性登入後自動登出，請先刪除所有Cookie和舊網頁再登入。

使用道具檢舉

初級幼兒生(0/30)

帖子: 3279
積分: 7 點
潛水值: 28998 米

12樓

發表於 2014-7-28 11:55 AM|只看該作者

上傳頭像立即獲得 1 點積分。

多謝大大分享喔
已經開始訓練囉

升級為尊貴會員或贊助會員，讓你擁有自由、暢通無阻、應有盡有及所有資源任你使用的無窮快感。

使用道具檢舉

初級幼兒生(0/30)

帖子: 0
積分: 2 點
潛水值: 220 米

13樓

發表於 2014-7-30 10:24 PM|只看該作者

騎自行車比較合適，找時間練練看

如果重複性登入後自動登出，請先刪除所有Cookie和舊網頁再登入。

使用道具檢舉

高級幼兒生(30/200)

Rank: 1

帖子: 321
積分: 41 點
潛水值: 5849 米

14樓

發表於 2014-7-31 12:10 AM|只看該作者

長知識了...不過先買一個心跳紀錄器來看看...才知道90%的強度是哪個......感謝

若有安裝色情守門員，可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

小學生(200/1000)

Rank: 2 Rank: 2

帖子: 282
積分: 205 點
潛水值: 23731 米

15樓

發表於 2014-8-3 05:44 AM|只看該作者

如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題，請按重新整理一次，並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

下次跑步來試試看，不過要看看自己的身體狀況先

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

19 12 下一頁

發新帖

Archiver|手機版|廣告|聯絡我們|廣告查詢|廠商合作|伊莉

GMT+8, 2024-4-25 10:23 PM

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

回頂部