搞定（HIIT）高強度間隔訓練

caesar2014

如果你的目的是燃燒脂肪，那麼高強度間隔訓練法（英文簡稱HIIT）將是一個不錯的選擇。雖然用時要比普通的健身時間短，但它的燃脂能力可以達到會比平淡無奇的健身更強悍。

使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

簡單的HIIT計劃
以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心跳的90%或者95%。 【最大心率(MHR) =220-年齡 】繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。

HIIT可以是任何有氧運動
值得一提的是，HIIT可以在任何類型的有氧運動中使用，包括遊泳、自行車、跳繩……對於跑步者，建議仔細留意關節的情況，因為過多的跑步會造成關節的過重負擔。

HIIT的好處
高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外，還有其他好處，其中包括：

• 提高有氧能力。你的身體可以使用的氧氣量（攝氧量）增加，使你的整體的有氧代謝能力增加的速度變快。比低強度耐力練習快得多。
• 增加乳酸臨界值。因為高強度訓練，你的身體在處理堆積在肌肉乳酸的能力增加了。
• 改善胰島素敏感度。你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易在你的脂肪中積累。
  

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【時尚男人_Fashion Men】
圖源：時尚男人_Fashion Men、網路流傳

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